2025年7月10日 木曜日
快適な夏の睡眠方法
こんにちは😃 東洋医学治療院です🍀
連日暑い日々が続いてますが 夏バテしていませんか？
暑さに慣れぬまま夏を迎えた事や、暑さで脳がダメージを受けることで、自律神経が疲弊し 立ち眩みや頭痛などが起きる これが夏バテです！」😵💫
★夏バテ予防には 自律神経がカギ・・・
そのためには脳に疲れを溜めない・脳自体を暑さから守ることが大切
当院では
自律神経が正しく機能するためには 「認知・判断・行動 が大切！」と伝えます☝️
その中で自律神経の機能は 行動！ です
認知・判断は自律神経ではなく 脳の仕事！
痛みの知覚・触る触覚・の他に暑さ・寒さの温度感覚があり
この温度感覚が暑さをキャッチし
・「脳が受信し認知」
・「対処法を判断」
・「発汗を促すなど自律神経が行動」するのです
夏は 脳を冷やすこと🧊
東京疲労・睡眠クリニックの先生いわく
「脳の快適温度に合わせ、パジャマや布団を厚着して寝るのがおすすめ！」
脳の快適温度は２４度くらい 体の快適温度に比べ １～５度程低く
この温度差が、深い睡眠がとれない原因。 脳の快適温度に室温を合わせ、身体が冷えないよう、厚着して寝るのが疲労回復のコツだそうですよ
自称 夏男の僕 「暑くても寝れる！」 扇風機 オンリーで寝ていた去年
就寝時 熱中症にかかりました💦
そこで思った事
１ 体と敷布団の間で熱がこもり やばい！（接触冷感シーツでも暑すぎて 何度も寝返る）
２ 扇風機はまやかし（風が当たると涼しいので 大丈夫と思いがち）
３ 汗をかき 何度も目覚め 寝不足（寝てる間に大運動会？）
今年は 快眠をめざし 睡眠時の室温を試してみました
（さすがに寒いので 設定温度２６度前後 自動 冷房だけで冷やすと 冷えむくみを感じたので 扇風機つき）
なんということでしょう！ めちゃ寝やすい！
年齢を重ねると温度感覚が低下し認知が鈍くなります
また、暑さに強い！と思い込んでいると、判断を間違えます
そうなれば 自律神経の行動がおかしくなります。（自律神経失調症）
睡眠不足もですが、スマホ・ゲームで脳が疲れても判断を間違えますよ⚠️
脳の疲れに注意してこの夏を乗り切りましょう！
ちなみに 冷房から出ている風は 部屋を冷やすため かなり低い温度です！
直接体に当てることは くれぐれも避け 間接風や扇風機など お使いくださいね
~ Brain ＆ Body Control ~
脳と身体を マッチング
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